这帖子是用来回复其他人的，在这
https://www.javbus.com/forum/for ... =165550&pid=4572216
但我觉得可以复制过来单独发一份，以下为复制内容
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哥们告诉你，我40多了，正常需求，而且体能不错（自夸）：）
秘诀：锻炼！
焚诀：深蹲！
我40多的时候也一样，体能差了，甚至早上起来都不是那么硬了！ 然后半年前（5.1去完香港后）决定减肥，锻炼，增肌！
咱来简单点：先减肥，一般这个年纪体脂都高起来了，我们说的减肥不是减重，是减脂！ 常规点的爬楼梯，做HIIT运动，这些都可以在家里做，控制好饮食，吃个7分饱。刷脂很快的，一个月效果就很明显，千万别靠饿去瘦，那是伤身的，一定要靠健康的运动去瘦下来，坚持1-2个月你的心肺功能也会显著提升！
初始进阶：这时候基本的运动能力和体能慢慢恢复， 开始结合做深蹲，静态深蹲，动态深蹲，反正就是各种蹲的动作，其实这些就是所谓的古法健身操了！ 蹲，一定要蹲，同时也试试抖音上那些凯格尔运动什么的，这些家里都可以做，把这些都结合到一起！
增肌开始：上面那些都适应后，你整个人都已经明显的在变化了，开始去健身房增肌！30多40，肌肉开始流失，一定要去做力量训练进行增肌增加力量和稳定性！ 健身房设备多，这时候你可以用用跑步机啊，楼梯机啊做有氧，然后继续深蹲，负重深蹲，各种深蹲，什么保加利亚深蹲，哥本哈根硬拉，倒蹬机，正蹬机，自由深蹲，反正各种蹲，这些动作抖音都有！ 这时候你都不需要刻意控制饮食了，正常吃喝，蛋白质占比多一点即可！
焚诀Plus：拉伸及柔韧性，做简单的开胯就可以了，抖音都有。厉害的可以做一字马，我是老骨头下不去，但是每次健身房都会先半小时开胯拉伸，不敷衍！ 这是很好的拉伸你大腿内侧，腘绳肌，及臀部的柔韧性！ 对你的能力有极强的辅助性！ 臀腿是你的力量源泉！
我的健身顺序是：拉伸蹦跳半小时，力量无氧一小时，再爬楼梯或者跑步机半小时，每天两小时搞定！ 别说什么没时间，我也是朝九晚五坐班，但是一样可以坚持！
对我这种40岁的人来说：这样保证肌肉刺激，也能保持心肺功能稳定，还能抻筋柔韧！
效果：
突然发现早起邦邦硬，真的久违的邦邦硬！ 明显的控制能力更强！
实战：
上周去了马来4天，在武吉免登的酒吧街找的越南妞（我之前就去过那边，同个妞），大战了3天，一天两次，每次不少于10-15分钟，不带前戏时间咯。
这妞没太多前戏的，但会给你口，口很长时间。。。口完然后就上了，我是专门带了5双一线裆丝袜过去的，每次都是先让她穿上！
我说的10-15分钟是从插入开始的，而且是在我喜欢的丝袜诱惑的情况下！ （这妞不让我拍照，很郁闷）
还记得我之前去香港找楼凤的帖子吧：
https://www.javbus.com/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=155352
https://www.javbus.com/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=155961
比那两次的感觉爽多了，完事也不是那种气喘吁吁瘫着动不了的，虽然比不上年轻时的一夜七次早起还活蹦乱跳，但是很久没这种完整的保持状态的做爱了！
现在回想香港那两次，其实就是体能不行了，维持不了状态！ 经过小半年的锻炼，真的效果非常明显！ 我是40多才开始锻炼（虽然以前大学有健身经验，但毕业后就彻底没运动过了），30多的老哥更应该趁早锻炼，绝对有好处！。。。
再次总结：腿，臀，蹲，拉伸！ 臀腿是全身力量的源泉， 然后全身增肌增力及稳定的心肺功能！
但咱不是去打比赛的，增肌只是让自己状态提升全身紧实的，可不是搞那些大块头的：）！
抱歉这妞不让拍照，只能找一张图来垫楼了 ！！！！ DNJR-152
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